Что такое иммунитет и как он работает

Что такое иммунитет

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность. Путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).

Назначение иммунитета

• Простейшие защитные механизмы, имеющие своей целью распознавание и обезвреживание патогенов, существуют даже у прокариота. Например, ряд бактерий обладает ферментными системами, которые препятствуют заражению бактерии вирусом. Одноклеточные эукариотные организмы применяют токсичные пептиды, чтобы предотвратить проникновение бактерий и вирусов в свои клетки.
• По мере эволюции сложно организованных многоклеточных организмов у них формируется многоуровневая иммунная система, важнейшим звеном которой становятся специализированные клетки, противостоящие вторжению генетически чужеродных объектов.
• У таких организмов иммунный ответ происходит при столкновении данного организма с самым различным чужеродным в антигенном отношении материалом. Включая вирусы, бактерии и другие микроорганизмы, обладающие иммуногенными свойствами молекулы. Трансплантаты или мутационно изменённые собственные клетки организма. Прежде всего белки, а также полисахариды и даже некоторые простые вещества. Если последние образуют комплексы с белками-носителями — гаптены.
• Как отмечает В. Г. Галактионов, «иммунитет есть способ защиты организма от всех антигенно чужеродных веществ как экзогенной, так и эндогенной природы. Биологический смысл подобной защиты — обеспечение генетической целостности особей вида в течение их индивидуальной жизни.
• Биологическим смыслом такой защиты является обеспечение генетической целостности особей вида на протяжении их индивидуальной жизни, так что иммунитет выступает как фактор стабильности онтогенеза.

Характерные признаки иммунной системы

• Способность отличать «своё» от «чужого»;
• Формирование памяти после первичного контакта с чужеродным антигенным материалом;
• Клональная организация иммунокомпетентных клеток, при которой отдельный клеточный клон способен, как правило, реагировать лишь на одну из множества антигенных детерминант.

Классификация иммунитета

Иммунная система исторически описывается состоящей из двух частей — системы гуморального иммунитета и системы клеточного иммунитета. В случае гуморального иммунитета защитные функции выполняют молекулы, находящиеся в плазме крови, а не клеточные элементы. В то время как в случае клеточного иммунитета защитная функция связана именно с клетками иммунной системы. источник

Иммунитет также классифицируется на врожденный и адаптивный

• Врождённый (наследственный) с этим иммунитетом мы рождаемся. Получая в наследство его от своей матери, который перешёл к нам через плаценту и грудное молоко. Если мама правильно питалась со всеми необходимыми нутриентами для развития ребёнка. Грудное вскармливание очень важно для иммунитета малыша, надо кормить грудью, как минимум до 6 месяцев, а иногда и до 2х лет и соответственно самой правильно питаться.
• Также очень важно для развития иммунитета, не помещать ребёнка в чрезмерно чистую обстановку. Он должен быть там, где есть микроорганизмы, он должен играть с домашними животными, он должен ползать по полу. Потому что чем стерильней будет обстановка, тем слабее будет его иммунитет. Ведь иммунитет развивается при контакте с микроорганизмами.
• Доказано, что у детей, живущих в деревнях или в семьях, где есть животные более здоровый иммунитет. Чем у детей, живущих в очень чистой обстановке.
• Иммунитет обусловлен способностью идентифицировать и обезвреживать разнообразные патогены по наиболее консервативным, общим для них признакам, дальности эволюционного родства, до первой встречи с ними.

Есть клетки — бойцы переднего края, есть три основных, их больше, но главных игроков здесь трое:

1. Макрофаги
2. Нейтрофилы
3. Клетки естественные киллеры

Эти иммунные клетки не требуют обучения, они уже все умеют. Они наш передний рубеж обороны, если им нужна будет помощь, они привлекут подмогу. Два главных фагоцита − это клетка пожиратель, клетка приходит и начинает поедать бактерии и вирусы. А если никакой инфекции нет, то клетка макрофаг будет поедать мусор и отходы. Он работает мусорщиком, но если инфекция есть, то этот макрофаг − профессиональный фагоцит не побрезгует и самими микробами.

Макрофаги

На рисунке основной тип клеток моноцитарной системы лимфоцитов, долгоживущие крупные клетки, бывают подвижные — лимфоциты крови и фиксированные макрофаги (альвеолярные макрофаги дыхательных путей, купферовские клетки печени, париетальные макрофаги брюшины, макрофаги селезёнки). Макрофаг живёт гораздо дольше, чем фагоцит нейтрофил.

• Фагоциты ждут, когда нарушитель попытается перейти границу и затем они с ним разберутся. И при необходимости посылают сигналы в приобретённый иммунитет с просьбой о подмоге. Фагоцит, по сути, поедает патогены. Патогены — это болезнетворные микроорганизмы.
• Когда фагоцит захватил бактерии или вирус, он обволакивает его и начинает выделят определённые химикаты. Это очень похоже на химическое оружие, они вводят едкие кислоты и растворяют этот микроб. Они применяют перекись водорода и главный компонент хлорки, выделяемый нашим организмом, чтобы растворить этот микроб.
• Также они используют интерферон. Интерферон — это очень мощный и смертоносный химикат, производимый также нашим организмом. Это оружие для уничтожения вирусов, когда вирусы пытаются размножиться, интерферон останавливает их размножение.

Процесс фагоцитоза

Некоторые виды лимфоцитов (Нейтрофилы и Моноциты) способны к процессу фагоцитоза. Фагоцит поглощает и переваривает чужеродные частицы, может съесть до 30 микробов.

• Когда у вас респираторные инфекции и постоянно текут сопли –это гной, на 70% этот гной состоит из нейтрофилов. Нейтрофилы живут тоже очень недолго. Это из-за того, что они тоже выделяют опасные химикаты. Которые при попадании в организм могут наносить ему вред, вызывать сильное воспаление.
• Нейтрофил борется с патогенами тремя способами. Он может съедать патоген, тот же механизм, что и у макрофага. Он может набросить сеть на микроб и выделять химикаты, как человек паук. Или он может выделять химикаты во вне и такими образом убивать микробы. То есть у него несколько методов уничтожения патогенов.
• Макрофаги и нейтрофилы − обе эти клетки — клетки пожиратели. Очень важен такой микроэлемент, как цинк, чтобы эти клетки хорошо работали. Если у вас дефицит цинка, то вы не производите достаточное число фагоцитов. У вас в резерве меньше фагоцитов и арсенал этих фагоцитов тоже будет ограничен. Разве можно войска отправлять на войну без оружия? А это и происходит, когда вам не хватает цинка.

Нутриенты, поддерживающие фагоциты

Витамин С

• При нехватке витамина С ваши фагоциты не способны сражаться. Ещё один фактор, стимулирующий фагоциты — это кислота, если среда в организме слишком щелочная, фагоциты в организме тоже слегка замедляются. Именно поэтому, если принять большое количество витамина С, ваши фагоциты начинают просыпаться.
• Плохо то, что аскорбиновая кислота — это синтетическая версия витамина С и с чем-то она помочь сможет, а с чем-то нет. Будет значительно полезнее принять яблочного уксуса с водой, чтобы создать кислотную среду и расшевелить фагоциты.

Витамин D

• Витамин D — очень важен для двух вещей, первое- для успокоения противовоспалительной реакции после победы над инфекцией. Иногда иммунитет проявляет чрезмерное рвение и ему бывает трудно остановиться.
• Например, у вас грипп с характерными симптомами, вы чувствуете усталость, сонливость, головную боль — это состояние вызвано химикатами, которые выделяют фагоциты. Эти ощущения вызывают интерфероны, то есть когда вы чувствуете симптомы гриппа — это значит, что ваш иммунитет работает и пытается уничтожить возбудителя. Но иногда, когда он слишком много выделяет химикатов – это уже плохо.
• А витамин D помогает отрегулировать, настроить нужное количество химикатов, чтобы их было не слишком много, но и не слишком мало, то есть помогает иммунитету работать как надо. Без витамина D не будет такого большого арсенала, который нужен фагоцитам в бою.

Факторы, снижающие иммунитет

• Когда вы едите сахар, фагоциты будут отвлекаться на сахар и забросят борьбу с инфекцией. Так что сахар парализует иммунитет в целом, а в особенности фагоциты, поэтому нужно придерживаться низкоуглеводной диеты без сахара, особенно если вы заболели.
• Стресс также оказывает огромное влияние на иммунитет и фагоциты, особенно душевный стресс. Например, когда Вам страшно — это выключит ваш иммунитет из-за всплеска кортизола.
• Также потеря или тяжёлая утрата, когда вы в горе, это по-настоящему отключает иммунитет. Проблема в том, что иногда это может вызвать аутоиммунную реакцию. Так что душевный стресс может очень сильно влиять на иммунитет, даже больше чем дефицит нутриентов. Поэтому, снижение уровня стресса, борьба со стрессом – это более важный момент, чем просто правильное питание.

Продукты, укрепляющие иммунитет.

Клетки естественные (натуральные) киллеры (NK)

Естественные киллеры уничтожают «чужое» без предварительной иммунизации и специфических рецепторов. Объект воздействия- все ядосодержащие клетки: стареющие, инфицированные вирусами, простейшими, риккетсиями, микробактерия туберкулёза, особую активность проявляет к потенциально опухолевым клеткам.

• Естественные — значит они часть врождённого, мы с ними родились, им не нужна тренировка. Естественные киллеры специализируются на уничтожении вирусов и клеток опухолей.
• Часто мы думаем, что иммунитет нужен для борьбы с микробами, инфекциями и тому подобное. Но иммунитет также участвуют в борьбе за то, чтобы рак и опухоль не захватили организм. Поэтому, когда люди проходят химию терапию, она разрушает рак, но также разрушает иммунную систему, без этой обороны рак может вернуться.
• Клетка естественный киллер определяет, в каких клетках присутствуют вирусы. Затем выпускает вещество, растворяющее стенку такой клетки, проделывает в ней дыру и вводит внутрь другое вещество, которое склоняет эту клетку к самоуничтожению.
• А цинк- это вещество, которое помогает усиливать оружие естественного киллера. Витамин С повышает и количество, и эффективность естественных киллеров.
• Есть исследование, которое доказывает, что витамин С увеличил эффективность и рост nk клеток в 10 раз у 76% процентов испытуемых. Для врождённого иммунитета нельзя допускать дефицита нутриентов, сильного стресса и потребление большого количества сахара.

Приобретенный иммунитет

• Адаптивный (приобретённый иммунитет) развивается со временем. И развивается он, когда вы подвергаетесь воздействию микробов и патогенов. Позволяете организму самому справляться с инфекцией, выработать антитела и память об этой инфекции. Так что при следующем заражении и встречей тем же патогеном вы уже защищены. У вас уже есть иммунитет к этому патогену.
• Чтобы задействовать приобретённый иммунитет требуется время. Ведь организм должен произвести эти клетки. Есть определенные сигналы, генерируемые костным мозгом и другими иммунными органами. Которые активируют производство Т- клеток и В- клеток.
• Дается команда организмом, произвести миллиард дополнительных, например, Т- клеток и они начинают производиться. Иногда уходит 3-7 дней, прежде чем эти иммунные клетки будут готовы вам помочь. Врождённый иммунитет держит оборону, пока готовится подкрепление. Они работают, сменяя друг друга.
• Эта часть иммунитета набирает опыт и приобретает иммунитет. При контакте с патогенами, встречается с инфекцией, учиться бороться с этой инфекцией и сохраняет о ней память.

Здесь 4 игрока:

1. Т-киллер
2. Т-хелпер
3. Т- регулятор
4. В-клетки

Т-киллер

Буква Т означает тимус, Т клетки- это наши защитники, они приходят и уничтожают вирусы. Но им нужна помощь клеток Т- хелперов, так что Т-хелперы- это помощники Т-киллеров.

Т-хелперы

• Эти клетки способны находить вирусы или микробы и помечать их. Они ставят на них метку, говорящую, − «убей меня». Они не делают грязную работу, позволяя Т-киллерам убивать помеченный микроб. Т-хелпер является мозгом иммунной системы.
• Они собирают информацию из разных источников. Оценивают, какой тип обороны нужно создать. Затем они привлекают клетки из врождённой части — фагоцитов, а также Т-киллеры и другие клетки и наращивают армию.
• Они оценивают, какой тип нужен войск, и какой тип вооружения понадобится. Это своего рода мини-мозг, чтобы как лучше отразить атаку. Очень важно, чтобы Т-хелперы все поняли правильно. Потому что, если войско слишком велико, а вторжение слишком мало, будет нанесено много побочного вреда. И ваши собственные клетки будут убиты. То есть Т- хелперы- это как генерал в армии.
• Но у некоторых вирусов, например, как ВИЧ, есть собственная стратегия. Они лишают иммунитет этой головы, то есть лишают руководителя. Поэтому ВИЧ приводит к синдрому приобретённого иммунодефицита (СПИД), то есть по сути вы лишаетесь иммунитета.

Т- регуляторы

• По-другому они называются Т- супрессоры, потому что они гасят воспаление. Они помогают завершать атаку, заканчивать инфекцию, ведь при избыточном воспалении, вам будет очень плохо. Ведь очень длительное воспаление может вызвать цитокиновый шторм, от него можно умереть. Поэтому наличие Т-регуляторов, очень важно для регуляции мощности атаки.
• Очень важно гасить эти пожары. Но у Т- супрессоров есть и другая, очень важная функция — сканировать всех участников этой игры и различать, кто свой, а кто чужой. Это как стражник у крепостной стены, определяющий, кого пускать в организм, а кого нет. Эта функция называется центральная толерантность.
• Поскольку иммунитет должен быть толерантен к своим клеткам, а также к полезным бактериям, он должен уметь определять, кто собирается нам помочь, а кто навредить. Если с этими клетками есть проблема и они не могут отличать своих от чужих, то наши собственные клетки становятся изменниками и бунтовщиками и атакуют нас.
• Это и есть аутоиммунная болезнь. Другая аналогия- огонь по своим, когда попадают по собственным войскам. Без этих клеток у вас будет повышен риск аутоиммунных заболеваний — ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет первого типа.

Нутриенты иммуномодуляторы

• Что об этом важно знать? Цинк — чрезвычайно важен для всех трёх типов Т-клеток. При дефиците цинка эти клетки работают плохо.
• Тоже самое и с витамином С, он необходим для правильной работы всех этих клеток.
• Также необходим витамин D, особенно для Т-регулятора. Не забывайте, витамин — D- это противовоспалительный витамин, отлично подавляет воспаление. Т-регуляторы процветают благодаря витамину D.

По мере того как вы стареете, число Т-клеток уменьшается, поскольку тимус с возрастом уменьшается у вас всё меньше и меньше Т- леток, то есть всё меньше иммунитета.

• Если к этому ещё добавить уже имеющиеся болезни — диабет или пред диабет, болезни сердца, гипертонию или лишний вес, или какое-то аутоиммунное заболевание, то ваш иммунитет ослабевает ещё сильнее.
• В таком случае Вам нужно больше нутриентов. Перечисленные выше нутриенты могут усиливать и поддерживать мощность Т-клеток. Из-за дефицита цинка уменьшается тимус и у Вас становится меньше Т-клеток.
• Также стресс подавляет Ваши Т-клетки. Из всех действий, именно снижение стресса даёт лучший результат. Если вы из-за чего-то пребываете в хроническом стрессе, сделайте всё возможное, чтобы с этим разобраться, чтобы укрепить Т-клетки.

В-клетки

• Означают костный мозг, именно там они образуются. В-клетка не всегда сама убивает патогены, иногда убивает. Но главным образом она производит антитела: молекулы, вырабатываемые иммунной системой. С помощью которых наш организм борется с любым «чужеродным вторжением».
• Антитела могут соединяться с различными патогенами, вирусами и микробами. Соединяясь с вирусом или микробом, нейтрализуют его. Они словно повисают на патогене, и он как бы усыхает.
• Антитела соединяются в том месте на теле патогена, которым он присоединяется к клеткам. Ведь патоген не может нанести вред, пока не попадёт внутрь клетки. Задача антител не впускать патогены в клетки, держать их снаружи. Чтобы другие игроки, например, Т-клетки, могли прийти и сделать грязную работу, убить этот патоген.
• Когда у вас задействована инфекция, то клетки обучаются на контакте с этим патогеном, а к тому моменту, когда вы побеждаете инфекцию, В-клетки уже выработали антитела к этому конкретному патогену. То есть каждый из ваших антител, заточен под конкретный патоген.

Сколько разных антител у нас есть в организме

• У вас сотни миллионов антител, которые мы можем производить. У нас невероятный потенциал и объём памяти для выработки антител к разливным микроорганизмам.
• Таким вот образом наш иммунитет готовится, приобретает защиту от конкретного патогена, и он знает, что с ним делать и если возбудитель не новый, то беспокоиться не о чем, ведь наши антитела, нас защитят. Мы можете вообще не заметить реакции, возможно, будет незначительная реакция.
• Дефициты нутриентов, процесс старения, химикаты, тяжёлые металлы, хронический стресс, высокий сахар в крови, как при диабете из-за всего этого антитела до определённой степени теряют память, страдают амнезией, и ваш иммунитет ослабевает. Поэтому очень важно получать ключевые нутриенты, ни в коем случае не есть много углеводов и сахара, обязательно снижать стресс и соблюдать интервальное голодание, ведь одно — это способно укрепить В-клетки.
• Приобретённый иммунитет способность распознавать и реагировать на индивидуальные антигены, характеризуется клональным ответом, в реакцию вовлекаются лимфоидные клетки, имеется иммунологическая память, возможна аутоагрессия.

Иммунитет классифицируют на активный и пассивный

Подведем итоги.

• Приобретённый активный иммунитет возникает после перенесённого заболевания или после введения вакцины.
• Приобретённый пассивный иммунитет развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки или передаче их новорождённому с молозивом матери или внутриутробным способом.

Другая классификация разделяет иммунитет на естественный и искусственный

•  Естественный иммунитет — включает врождённый иммунитет и приобретённый активный (после перенесённого заболевания), а также пассивный иммунитет при передаче антител ребёнку от матери.
• Искусственный иммунитет включает приобретённый активный после вакцинации (введение вакцины или анатоксина) и приобретённый пассивный (введение сыворотки).

Органы иммунной системы

Выделяют центральные и периферические органы иммунной системы.

Красный костный мозг 

• Центральный орган кроветворения и иммуногенеза. Содержит самоподдерживающуюся популяцию стволовых клеток. Костный мозг находится в ячейках губчатого вещества плоских костей и в эпифизах трубчатых костей.
• Здесь происходит дифференцировка В-лимфоцитов из предшественников. Содержит также Т-лимфоциты. Здесь рождаются многие кровяные тельца.

Тимус 

• Центральный орган иммунной системы. В нём происходит дифференцировка Т-лимфоцитов из предшественников, поступающих из красного костного мозга. Тимус состоит из лимфатической ткани, он расположен прямо над сердцем. Тимус- это, как учебный лагерь для Т-клеток, это иммунные клетки, его основная функция- центральная толерантность — это терпимость к хорошим клеткам, если эта толерантность утрачивается, начинают вырабатываться антитела к клеткам самого организма — это и есть аутоиммунное заболевание.
• Если у вас ревматоидный артрит, волчанка, рассеянный склероз, диабет первого типа, всё это аутоиммунные заболевания. Если организм утратил контроль над чем-то в иммунной системе, и тимус теперь работает неправильно. Очень важно, чтоб никакие Т-клетки и В-клетки не отбились от рук и не начали воевать с организмом. Тимус проверяет, что клетки организма работают ему на пользу, а не во вред.
• При рождении тимус очень большой, но с возрастом он уменьшается, что означат, что возраст ослабляет иммунитет. Тимус- это учебный лагерь для Т-клеток, из всех клеток, которые проходят обучение, выживает только 1/3 часть, остальные уничтожаются, потому что не соответствуют нужным критериям. Дефицит цинка тоже может приводить к уменьшению тимуса

Лимфатические узлы 

• Периферические органы иммунной системы, они располагаются по ходу лимфатических сосудов. В каждом узле выделяют корковое и мозговое вещество. У коркового вещества есть В-зависимые зоны и Т-зависимые зоны. В мозговом есть только Т-зависимые зоны.
• У нас есть кровеносная система из сердца и сосудов и вся кровь проходит через ткани и капилляры. Затем она идёт в лимфатическую ткань — это отток для кровеносной системы и это целая отдельная система, по ней течёт лимфа, затем она впадает обратно в кровеносную систему. Но в ней также имеются узлы по всему организму − в шее, подмышках, в паху и тд.
• Узлы нужны для собирания и сдерживания патогенов, чтобы защитить вас и держать патогены в одном месте, для того, чтобы иммунитет среагировал. А когда вы переживаете большой стресс, особенно хронический, у вас повышается кортизол, что угнетает лимфатическую систему.

Селезёнка 

• Паренхиматозный зональный орган. Является самым крупным органом иммунной системы, кроме того, выполняет депонирующую функцию по отношению к крови. Селезёнка покрыта капсулой из плотной соединительной ткани, которая содержит гладкомышечные клетки, позволяющие ей при необходимости сокращаться.
• Паренхима представлена двумя функционально различными зонами: белой и красной пульпой. Белая пульпа составляет 20 %, представлена лимфоидной тканью. Здесь имеются В-зависимые и Т-зависимые зоны. И также здесь есть макрофаги. Красная пульпа составляет 80 %. Она выполняет следующие функции:

1. Депонирование зрелых форменных элементов крови.
2. Контроль состояния и разрушения старых и повреждённых эритроцитов и тромбоцитов.
3. Фагоцитоз инородных частиц.
4. Обеспечение дозревания лимфоидных клеток и превращение моноцитов в макрофаги.

Кишечник

• Около 70% всей иммунной системы находится в толстой кишке. Именно здесь находятся все полезные микробактерии, они называются микробиом. Эти бактерии давным-давно сформировали отношения с нашими клетками, то что называется симбиоз. Мы обеспечиваем их жильём, едой, а в замен они дают нам иммунную защиту. И также витамины и иные другие полезности для энергии. Они помогают нам, мы помогаем им.
• Патогены, как преступники, они только берут и ничего не дают взамен. Микробы пытаются бороться за место, где размножаются наши собственные бактерии. И наших становится столько, что патогенам места не остаётся и они забирают у патогенов всю пищу. В итоге, патогены — это 1% микрофлоры, а остальная часть — это наши дружественные бактерии. В кишечнике всасывается вся еда, в толстой кишке очень много лимфоузлов, в них есть слизистая оболочка.

Как работают наши дружественные бактерии

• Бактерии в толстой кишке производят витамины В12, В1, биотин, витамин К. Также эти бактерии, особенно лактобактерии производят молочную кислоту. А эта кислота создаёт очень некомфортные для патогенов условия. Беда в том, что при приёме антибиотиков бактерии погибают, Вы лишаетесь молочной кислоты и вам нечем давать отпор. Вот ещё одно доказательство, что чайный гиб «комбуча» очень полезен для иммунитета.
• Вообще, слизистая оболочка выстилает носовые пазухи, трахею, лёгкие, кишечник. И очень много полезных бактерий живёт в слизистой. В слизистой оболочке содержаться всевозможные антибактериальные ферменты. Которые ждут, когда туда попадёт патоген, это, как ловушка для мух, слизь удерживает патогены.
• Вот зачем больной организм производит слизь, чтобы сдерживать и собирать патогены, это барьер, мешающий патогенам проникать внутрь. И Вы производите от одного до полутора литров слизи каждый день. Эта слизь очень сильно зависит от витамина А. Поэтому при дефиците витамина А, вы не можете поддерживать нормальную выработку слизи. Вот почему витамин А так полезен при проблемах с пазухами − для формирования и поддержания слизистой оболочки.

Заключительные мысли

В заключение, укрепление иммунитета является ключевым аспектом поддержания здоровья и благополучия. Для достижения этой цели необходимо соблюдать ряд важных принципов:

1. Здоровое питание: сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать иммунную систему в хорошей форме.
2. Физическая активность: регулярные упражнения способствуют укреплению организма и повышению его сопротивляемости инфекциям.
3. Полноценный сон: достаточный отдых необходим для восстановления сил и поддержания нормального функционирования иммунной системы.
4. Управление стрессом: хронический стресс может негативно влиять на иммунитет, поэтому важно находить способы снижения уровня стресса.
5. Избегание вредных привычек: отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек способствует укреплению иммунной системы.
6. Вакцинация: своевременная вакцинация помогает предотвратить распространение инфекционных заболеваний и укрепить иммунитет.
7. Гигиена: соблюдение правил гигиены, таких как регулярное мытьё рук, помогает снизить риск заражения вирусами и бактериями.
8. Регулярные медицинские осмотры: своевременное выявление и лечение заболеваний также способствует поддержанию крепкого иммунитета.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по укреплению иммунитета.