Инсулинорезистентность — не позволяйте ей управлять своей жизнью

«Наше тело помнит все» — Бессел Ван дер Колк.

Сегодня я затрону очень актуальную тему, важную для нашего здоровья, иммунитета, и общего комфортного существования. Проблема в том, что мы не умеем диагностировать смертельные болезни на ранних этапах. А когда недуг разрастается, бывает поздно что-то менять. Многие даже не догадываются о таком синдроме и совсем не знакомы с таким недугом, как инсулинорезистентность.

Что такое инсулинорезистентность

Что же такое инсулинорезистентность простым языком? Когда вы съедаете что-то, неважно будет это кусок пирога или аппетитный шашлык, организм из этой пищи всегда преобразует глюкозу. Не имеет значения, какой гликемический индекс у продуктов низкий или высокий. Глюкоза в нашем организме образуется из еды, нам не нужно есть дополнительно сахар, организм сам всё это делает. Глюкоза должна поступить в клетки, чтобы они не голодали.

А чтобы глюкоза зашла в клетку, нужен инсулин, то есть вы съели что-то, у вас поднялся уровень сахара (глюкоза в крови). Поджелудочная железа отреагировала на этот подъём сахара, в ней есть специальные рецепторы для этого и начинает вырабатывать инсулин.

Инсулин — ключ от двери нашей клетки

Инсулин − открывает дверь в клетку для глюкозы. Представьте, что наш организм — это большой отель, по коридору бегает глюкоза, номера — это клетки, глюкоза, хочет зайти в номер, но не может открыть дверь, зовёт швейцара, который в этом примере является инсулином, приходит швейцар и глюкоза заходит в клетку. Так вот, если сломан замок в этой двери, то тогда швейцар не может её открыть, глюкоза не может проникнуть в клетку.

Что происходит в этом случае, тогда поджелудочная железа начинает вырабатывать ещё больше инсулина, думая, что может быть швейцаров мало, надо побольше, чтобы попасть в клетку. Но сколько ты швейцаров ни зови, если замок сломан в двери, глюкоза в клетку не зайдёт. А сломанный замок − это и есть нечувствительность клетки к инсулину, то есть, инсулинорезистентность. То есть клетка становится просто нечувствительна, она не понимает, что от неё хотят, рецепторы не работают, вот это и есть инсулинорезистентность.

Как работает инсулин

Что происходит после этого? Остатки утилизированной глюкозы начинают откладываться и накапливаться в организме. А если глюкоза постоянно высокая, − это называется сахарный диабет. Организму надо как − то эту глюкозу утилизировать, и он её загоняет через специальные химические реакции в виде триглицеридов в жир. Соответственно, идёт увеличение веса. Сахарного диабета ещё нет, но есть инсулинорезистентность. Рецепторы к инсулину находятся в трёх основных тканях в нашем организме — это мышцы, печень и жировая ткань.

В чём опасность инсулинорезистентности? Не только в том, что у человека начинает повышаться глюкоза в крови (постоянно высокий инсулин). Надо понимать, что эта проблема идёт дальше, она как снежный ком набирается в виде висцерального (абдоминального) ожирения. Это не только отложение жиров, видимых внешне, но и на внутренних о́рганах. И из − за высокого холестерина начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, с позвоночником, проблемы с суставами не только потому, что глюкоза разрушает и их, но и лишний вес.

Поджелудочная железа − настоящий «стахановец»

Когда инсулин не может попасть в клетку, то поджелудочная железа работает, как стахановец. Он провоцирует инсулиноподный фактор роста — это такое вещество в организме, которое начинает провоцировать рост всего, что не нужно. От сюда начинается рост кист, другие новообразования, вот вам ваши папилломы. Сначала это всё приводит к пред диабету, рано или поздно инсулинорезистентность перейдет в сахарный диабет. Также высокий сахар в крови приводит к неалкогольной жировой болезни печени, как сейчас её называют − «жирная печень».

Большинство учёных склоняются к тому, что болезнь Альцгеймера стали называть диабетом 3-го типа. Исследования ещё идут, риск развития есть у полных и у стройных, но в особой группе риска, особенно стройные люди. У которых на фоне инсулинорезистентности инсулин низкий, поджелудочная железа вообще отказывается вырабатывать инсулин, и при этом инсулинорезистентность есть. И болезнь Альцгеймера тоже может быть последствием. И самые страшные последствия всей этой неправильно работающей системы — онкология. Так как инсулин стимулирует рост всего, что нам не нужно, то, по статистике, у людей с сахарным диабетом риск заболеть некоторыми онкологическими заболеваниями превышает в 2,5 раза.

 

Инсулинорезистентность — это нечувствительность клеток к инсулину, невозможность для клеток взять глюкозу для использования. В результате поджелудочная железа производит ещё больше инсулина, чтобы помочь глюкозе попасть в клетку. Избытки глюкозы инсулин отправляет в печень и жировую ткань, где они откладываются про запас.

Статистика Федерального регистра России

По данным Всемирной федерации сахарного диабета, в мире насчитывается более 1 млн детей и подростков с СД – 1 типа, из них 560 тысяч – это дети в возрасте до 14 лет. В России по данным Федерального регистра сахарного диабета, насчитывается более 33 тысяч детей и подростков в возрасте до 18 лет с СД – 1-го типа.

Если вы думаете, что это не про вас, то смею вас разочаровать. Если у вас была инфекция Covid-19, то вы тоже находитесь в группе риска по развитию сахарного диабета. Самое страшное сегодня этот недуг с невероятными темпами молодеет. Диабет первого типа на эту статистику не влияет, а вот диабет 2-го типа стал появляться у молодёжи, и у детей. В этой статье мы попробуем разобраться, есть ли на самом деле у вас инсулинорезистентность и какие симптомы ей присущи.

 

 

Самодиагностика инсулинорезистентности

Любое решение проблемы начинается с её диагностики. Сейчас будут приведены симптомы недугов, ваша задача их зафиксировать на листе бумаги.

Множественные папилломы

Множественные папилломы на шее под мышками, в паху, у женщин под грудью, на животе. И периодическое удаление их ни к чему не приводит, они снова появляются. Пока вы не поймёте, что это внутренняя ваша проблема они так и будут появляться.

 

«Периодические походы к косметологу не дают результатов. Уже 80 000 тысяч потратила на удаление папиллом лазером и восстановление кожи. И я знаю, то что я удалила, нарастёт снова, и они никуда не денутся, и косметолог сказал, что это внутренняя проблема».

Сухость локтевых суставов

«У меня очень сухая и шершавая кожа на локтях, даже есть трещины. Ни крем, ни масла не помогают. Уже детский жирный крем пробовала, всё равно сухая».

Негроидный акантоз

Потемнение в естественных складка и утолщение кожи. Особенно хорошо выраженно и заметно у обладателей светлой кожи. Также бывает ещё на шее, локтях и под мышками.

«Сама кожа у меня светла, но локти и колени у меня тёмного цвета и это очень заметно, смотрится как будто грязные. Я уже перепробовала все способы: пилинги, кремы, лимон, ничего не помогает, приходится прятать всё под одеждой».

Трещины на пятках

«Никак не могу добиться гладкой и красивой кожи на пятках. Даже в зимний период трещины появляются. Больно наступать на пятку, дискомфорт при ходьбе. Шлифование и крема не помогают так, как хотелось бы. Посещение подолога и мастера педикюра тоже не увенчиваются успехом».

Долго не заживающие раны

 «Кажется, и порезалась-то уже неделю назад, а рана до сих пор болезненная, очень медленно заживает».

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

«Ухудшилось состояние кожи − сухая на теле, на лице жирная. Волосы стали выпадать, совсем истончились. Ногти стали ломкими, иногда слоятся».

Гипертония, постоянно скачет давление

Иногда даже человек не замечает его, часто выясняется на диспансеризации.

«Я полностью прошла обследование всё в норме. А давление скачет. Не пью, не курю, вес нормальный, не могу понять в чём причина». 

Периодически возникающая тахикардия

«Периодически возникает отдышка, слабость и боль в грудной клетке, ощущение, что сердце сейчас выскочит из груди».

Часто резко меняющееся настроение

«Чувствую проблемы в нервной системе. Постоянные перепады настроения. Апатия, грусть, агрессия, иногда слезливость. Повышенная раздражительность. Часто срываюсь на близких и окружающих меня людей. Иногда не хочется никого видеть».

Ухудшение памяти, внимания, ухудшение зрения

«Бывает, что трудно подбираю или вспоминаю слова. Забываю личные вещи — телефон, кошелёк, ключи, приходится несколько раз возвращаться домой. Иногда днём ни с того, ни с чего голова может закружиться».

Снижение работоспособности, постоянное ощущение слабости, вечная сонливость

«Я еле просыпаюсь и даже если проснусь, то ничего уже не хочется делать. День ещё не начался, а я уже устала, как будто отпахала весь день. Хочется лежать, не двигаться и ничего не делать».

Резкое изменение веса

Обхват талии − более 80 см у женщин. Более 90 см у мужчин. Жировые отложения, преимущественно в области живота. Растущий вес, не поддающийся коррекции физическими нагрузками и дефицитом калорий.

«Беспокоит лишний вес, который только растёт. Перепробовала много разных диет, не дают результата».

Усиление или снижение аппетита

Постоянное чувство голода и жажды, отсутствие чувства насыщения. Отёки, нарушение водо-соляного баланса.

«Сметаю всё, что попадёт под руку. Сил уже никаких нет. Поправилась уже на 10 кг, но всё равно не могу остановиться.» или «Я вспоминаю, то что надо по есть, потому что я давно не ела».

Сбои менструального цикла, СПКЯ яичников, кисты

«Болезненно протекающие месячные. Желание родить, забеременеть не получается»

Частая молочница (кандидоз)

Проблема беспокоит как женщин, так и мужчин.

«Походы к врачам не увенчаются успехом. И антибиотики пропила, и витамины пью, всё равно проблема не уходит. Столько гелей перепробовала и всё напрасно».

Резкий голод, резкая слабость и головокружение в отсутствии еды

«Бывает, неожиданно вдруг, закружится голова, состояние, что вот-вот упаду в обморок, сильная слабость, тремор рук. В такие моменты чувствую, что нужно присесть и что-нибудь съесть».

Факторы риска при инсулинорезистентности

Если у вас есть хотя бы 3—4 симптома, вы уже в группе риска по развитию сахарного диабета 2-го типа. Если их больше, то это уже отчаянные сигналы вашего организма, что срочно пора заняться своим здоровьем.

Факторы риска:

• Генетическая предрасположенность.
• Частые стрессовые ситуации.
• Избыточная масса тела.
• Артериальная гипертензия.
• Недостаточный сон.
• Наличие вредных привычек.
• Гормональные нарушения.
• Недостаточная физическая активность.
• Инфекционные заболевания.
• Нерациональное питание.
• Прием ряда лекарственных средств.
• Пожилой возраст.

В чем опасность инсулинорезистентности

• Если поджелудочная железа уже не может исправить ситуацию дополнительным инсулином, то это приводит сначала к пред диабету, а затем к сахарному диабету 2 типа. Сахарный диабет уносит тысячи жизней каждый год. Также инсулинорезистентность может стать причиной неалкогольной жировой болезни печени.

• Диабет 3-го типа или болезнь Альцгеймера − это диабет на фоне ИР и низкого инсулина. Риск его развития есть у полных, и у стройных людей. При чём у стройных даже быстрее. Почему у стройных людей тоже может быть инсулинорезистентность? Потому что метаболизм у всех абсолютно разный. Кто-то может от запаха поправиться, а кто-то целыми днями есть пирожное и не поправляться.

• Висцеральное ожирение, вследствие которого начинаются проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой. Отложение жиров на животе и внутренних органах. 1-я степень ожирения вес − тела превышает норму на 10—30% от нормального веса. При ожирении 2-й степени масса тела превышает на 30—59%. Ожирение 3-й степени превышает норму на 50—90%. Ожирение 4-й степени превышает норму веса на 100% и более.

• У людей с диабетом риск заболеть некоторыми видами рака повышен в 2,5 раза. Инсулин стимулирует рост клеток, в том числе атипичных, а жировая ткань вырабатывает высокий уровень гормонов.

• Появление кист и других новообразований у женщин, фибромы в груди.

Как скорректировать инсулинорезистентность

 

Нужно чётко понимать, что над здоровьем надо работать комплексно, не нужно лечить его частями, отдельно печень, отдельно сердце или другой орган. Наш организм требует только комплексного подхода, всё взаимосвязано от головы до пят. Мы все стареем и это факт, если вам 20, то вам когда-то будет 40, а если вам 40, то вам когда-то будет 60 и это нормальный физиологический процесс.

Думаете, нет выбора? Выбор есть всегда, но только для тех, кто хочет взять своё здоровье в свои руки. Если вы сейчас не начнёте что-то менять в своей жизни, то через 10 лет будет время упущено и здесь пословица− «лучше поздно, чем никогда» может сыграть злую шутку. Дело в том, что наши болезни, они как снежный ком, постоянно только нарастают. И ухудшение самочувствия в виде тех моментов − утром встал, уже устал или не хватает энергии на день, все эти незаметные симптомы тянут за собой более серьёзные недомогания. Поэтому, если ничего не делать сейчас, будет только хуже, лучше не будет точно. Рассчитывать можно на всё что угодно, а надеяться только на себя.

Если у вас есть вышеперечисленные симптомы, нужно не откладывать, а за шаг до серьёзного недуга заняться своим здоровьем.

Синдром инсулинорезистентности

Это не приговор и не диагноз, это синдром, который прекрасно поддаётся коррекции, не доводя свой организм до сахарного диабета. Для того чтобы восстановить чувствительность клеток к инсулину, необходимо в первую очередь работать с питанием. Через питание можно управлять всем организмом и управлять микробиомом и головным мозгом и уж тем более взять в узду инсулинорезистентность.

В первую очередь не нужно изобретать велосипед, а нужно работать системно не только с печенью, а со всем организмом в комплексе. Это вопрос не только самого́ инсулина, но и вопрос всего организма в целом. Нужно не только убрать сахар со стола и простые углеводы − этого мало. Важно соблюдать часовой режим питания, балансировать правильно свою порцию  в каждый приём пищи белками, жирами и правильными углеводами.

А также нагружать свой организм физически. И поверьте, скандинавская ходьба или школьная физкультура вам тоже не поможет, нагрузка должна быть существенной. Занимаясь физической нагрузкой, вы должны хотя бы один раз в день вспотеть. Это будет показателем, что вы действительно занимаетесь физической нагрузкой. Кто-то пьёт отдельно БАДы, кто − то пытается сидеть на кето-диете, но по отдельности всё это не работает.

Первые шаги к здоровому телу

Во-первых − это лечебный протокол питания, это не диета для похудения, это лечение едой. При любом другом заболевании, лечение нужно всегда корректировать едой. Снижаем нагрузку на желудочно-кишечный тракт и опосредованно на иммунную систему.

Второе, нужно подключить ферменты, вы можете питаться хорошо, но если это у вас все не усваивается, те же витамины, получается, что это все попросту спускается в унитаз. За счет подключения ферментов, улучшается усвоение из еды, что может приведет к тому, что вам вообще  в последствии не понадобятся ни какие бады.

В третьих нужно наладить сон, возможно многие слышали о таких гормонах, как грелин и лептин, которые вырабатываются только во время сна. Грелин − гормон голода, лептин − гормон насыщения. Если вы не спите, то у вас в организме вырабатывается дисбаланс, что приводит разбалансировке ЖКТ. Начинаются зажоры и остановить это сложно, так как гормон насыщения не выработан в нужной мере. По мимо этого во время крепкого сна работаю все детоксикационные системы организма. И должным образом работает иммунная система. Если вы не спите, соответственно все это нарушается. Поэтому заблуждение, думать, что сон это просто отдохнуть.

Стресс и его влияние на развитие инсулинорезистентности

Следующий шаг − это работа со стрессом. Бытует такое мнение, что сахарный диабет бывает из − за стресса. На прямую конечно же нет, но опосредованно да. Во время стрессовых ситуаций поднимается уровень кортизола в крови − это гормон стресса, а кортизол высвобождает еще больше глюкозы. Так устроено природой, что во время стресса повышается кортизол. И в этот момент вырабатывается еще больше глюкозы для того, чтобы человек смог быстро среагировать и принять решение во время опасности. А если у вас этой опасности нет, но есть постоянный стресс, то вас постоянно шарахает кортизол, соответственно инсулин на это реагирует и здесь привет, инсулинорезистентность.

Далее, адекватная физическая активность очень важна и без нее ни как. Так как больше всего рецепторов находится в мышцах, печени и жировой ткани, нам нужно усилить мышечную активность. Если есть адекватная физическая нагрузка, то тогда автоматически восстанавливается чувствительность клеток к инсулину.

Следующий шаг −  подключить адаптогены, которые помогут восстановить собственные ресурсы организма. Они помогают работать со стрессом и запускают процессы само исцеления. Наш организм совершенен, надо только активировать процесс саморегуляции.

При появлении симптомов требуется комплекс лабораторных анализов для подтверждения инсулинорезистентности: анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин, определение уровня инсулина и С-пептида, индекса инсулинорезистентности, глюкозотолерантный тест.

Продолжение следует…..