Генная инженерия за последние полвека прочно вошла в наш быт. Как пел Высоцкий, с ума сошли ученые от генов и хромосом. И клонирование животных (вспомним об овечке Долли) уже никого не удивляет. Но исследователи замахнулись на самую заветную мечту человечества – на бессмертие. И специалисты (некоторые именуют их даже биохакерами) все чаще употребляют термины теломеры, теломераза, ингибиторы.
Попробуем далее рассказать о последних достижениях биологии в области продления человеческой жизни. А также о теломерах, теломеразе, ингибиторах и других понятиях.
- Жажда бессмертия
- Теории биологического старения
- Экономический смысл исследования проблем старения
- Теломерная теория старения
- История возникновения и развития теории, основные вехи
- Что такое теломеры и теломераза
- Что влияет на гибель ДНК клетки и в том числе, укорачивает теломеры
- Внешние факторы, влияющие на процесс старения
- Некоторые клеточные механизмы процесса старения. Оксидативный стресс
- Межклеточное взаимодействие и его роль в старении
- Роль генов и наследственности в старении
- Роль ожирения в старении организма
- Длительный психологический стресс
- Возраст человека и его составляющие
- Иммунное старение и стресс
- Воздействие вредных веществ
- Вредные привычки
- Хроническое воспаление
- Что такое хроническое воспаление
- Как выглядит хроническое воспаление в организме
- Что продлевает молодость и поддерживает длину теломер
- Доступные активаторы теломеразы
- Витамины и другие вещества в борьбе со старением
- Умеренное и сбалансированное питание, продукты, увеличивающие теломеры
- Пищевые продукты, таблица
- Брокколи — пища долгожителей
- Физическая нагрузка
- Какие комплексы упражнений входят в физическую активность
- Дыхательные упражнения
- Медитации
- Как измерить длину своих теломеров
- Теломеры и рак
- Теломеры помогают предсказать развитие рака
- Длинные теломеры, возможно, провоцируют онкологию
- Изучение бессмертия раковых клеток
- Остановить теломеразу — победить рак
- Теломеры можно ли сделать их бессмертными и остановить клеточное старение
- Активаторы и ингибиторы теломеразы
- Как оценить длительность жизни по теломерам
- Теломерная теория. Современные взгляды
- Пути к бессмертию
- Заключение
- Литература
Жажда бессмертия
- Люди с древности мечтали о бессмертии. Еще в третьем тысячелетии до нашей эры был известен миф о величайшем герое всех времен Гильгамеше. Ради своего умершего друга отправившегося в опаснейшее путешествие и нашедшего цветок бессмертия. Увы, история закончилась плохо: цветок похитила змея, и бессмертие его друг не получил.
- Однако идея об обретении бессмертия не покидала людей никогда. Находя свое выражение в сказках и легендах, а со становлением естественно-научного знания превратилась в задачу изучения процесса старения и продления жизни человека.
Теории биологического старения

К настоящему времени существуют две основные метатеории старения, в которые входят более частные теории. Если упростить метатеории до понятных каждому человеку вещей, то первая метатеория утверждает, что этот процесс запрограммирован с рождения и от него нельзя отвертеться, поэтому часто такие теории называют программными. Сторонники второй метатеории утверждают: ничего подобного, а к смерти приводят разные случайные (или, по-научному, стохастические) факторы. Однако им несть числа, поэтому финал и по стохастическим теориям также неизбежен. Иногда выделяют и третью метатеорию – комбинированную, построенную за счет сочетания первых двух.
Среди всех программных теорий за последние десятилетия особенно активно обсуждаются (согласно данным ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России) следующие направления:
- Генетическая и эпигенетическая теории, объясняющие процесс старения мутацией генов и изменением синтеза белков ДНК. Одно время в рамках этой теории даже пытались найти так называемый ген бессмертия, правда, безуспешно. Ученые, тем не менее, разработали механизмы, позволяющие предсказывать развитие клеток и, в целом, организма (часы Ханнума и часы Хорвата). За 2012 год за исследования в этой области ученые из Японии и Британии Синья Яманака и Джон Гердон стали нобелевскими лауреатами. В рамках таких научных представлений в 2023 году американские ученые добились преобразования клеточного генома до молодого состояния всего за неделю.
- Теломерная теория, которая, как раз, и использует понятия теломер и теломеразы, о ней поговорим далее.
- Иммунная теория, исследующая связь старения с постепенной потерей иммунитета.
- Эндокринная теория, связывающая старение с эндокринными процессами, примером которых служат менопауза у женщин и андропауза у мужчин.
Со стохастической метатеорией тесно связана так называемая теория повреждений ДНК. Такая мыслительная конструкция говорит о том, что старость наступает в результате многочисленных повреждений, наносимых ДНК человека во время его жизни.
Примером таких повреждений является так называемый оксидативный стресс. Когда свободные радикалы (прооксиданты) повреждают клетку, ДНК и хромосомы. Теория оксидативного стресса является одним из конкурентов теломерной теории.
Экономический смысл исследования проблем старения

- Проблемы старения (ageing, по-английски) и борьбы с нею (соответственно, anti-ageing или антиэйджинг) занимают умы ученых и политиков не только из гуманитарных соображений. В огромном большинстве стран, прежде всего, развитых, количество населения возраста 65+ превышает треть населения. Более того, футуристы рисуют недалекие времена, когда на одного работающего придется несколько пенсионеров, которых он будет вынужден содержать.
- Соответственно, проблема борьбы со старением включает в себя задачу продления трудоспособного возраста и более позднего выхода на пенсию. В некоторых источниках даже утверждается, что термин «старость» надо исключить из обихода, заменив его на «успешное взросление».
Теломерная теория старения
История возникновения и развития теории, основные вехи

- В 1961 году американский исследователь Л. Хейфлик установил, что человеческая клетка в обычных условиях имеет ограниченное число делений – не более 50 раз.
- В 1971 году русский ученый А. Оловников предсказал, что это ограничение связано с недорепликацией (недовосстановлением) концевых участков хромосом, так называемых теломер, а в 1978 году его вывод был подтвержден экспериментально.
- В 2009 году американские специалисты Э. Блекберн, К. Грайдер и Дж. Шостак получили Нобелевскую премию за открытие того, как (цитируя акт о награждении), «хромосомы защищены теломерами и ферментом теломеразой».
С тех пор исследования в этой области активно продолжаются.
Что такое теломеры и теломераза

Введем определения основных терминов. Сначала определим, что такое теломеры.
- Теломеры (telomeres по-английски) являются структурами, состоящими из шести нуклеотидов и защитных белков, расположенных на концах хромосом. Они являются гарантом неизменности генетической информации клетки и показателем ее возраста, так как в обычных условиях каждое деление клетки приводит к тому, что длина теломер уменьшается. Как только длина теломер уменьшается до критического уровня, клетка умирает (по-научному, наступает апоптоз).
- Репликация ДНК – процесс копирования материнской молекулы ДНК и создания дочерних молекул.
- Теломераза (telomerase по-английски) – это фермент, который относится к семейству ДНК-полимераз (т. е. ферментов, участвующих в репликации ДНК). Фермент теломераза обладает свойством замедлить уменьшение длины теломер (в том числе у стволовых клеток и клеток раковых опухолей), а иногда даже увеличить эту длину, таким образом, предотвращая на время апоптоз.
- Как раз за открытие теломеразы, а также другие исследования в области жизненного цикла клетки и была вручена премия Нобеля за 2009 год.
- Теломераза, содержащаяся в теле человека, прекращает свое активное действие, в основном, еще на стадии эмбрионального развития. Собственно говоря, теломерная теория и обращает свое внимание на роль данного фермента в процессе старения, связанного с постепенным прекращением его действия.
- У взрослых людей теломераза проявляет обычно свое действие только в стволовых клетках, участвующих, например, в кроветворении. Этот тезис высказывает, в частности, ведущий специалист в области клеточной инженерии доктор химических наук Марина Рубцова.
- Она утверждает, что в течение жизни человека большинство клеток мало обновляется, а из-за уменьшения длины теломер страдает наша иммунная система, что, в свою очередь, ведет к преждевременному старению и смерти.
- Однако существуют ситуации, например, в случае онкологических заболеваний, когда теломераза активно проявляет себя. Эти случаи описаны далее.
Что влияет на гибель ДНК клетки и в том числе, укорачивает теломеры

- Как уже сказано, теорий старения достаточно много, но до настоящего момента в ученой среде не сформировалось единого мнения по поводу того, что же является триггером, запускающим этот процесс.
- Еще один известный специалист по проблемам старения доктор наук Марина Зверева говорит, что на сегодняшний момент накоплено огромное количество данных по рассматриваемой проблеме, но многие из них противоречат друг другу. Когда речь идет о продолжительности жизни, в большинстве случаев изучают длину теломер лейкоцитов крови. Но это всего лишь один из типов клеток в нашем организме, и этот признак не является универсальным.
Внешние факторы, влияющие на процесс старения

Однако существуют достаточно обоснованные и подкрепленные многочисленными опытами выводы о том, какие факторы влияют на наш биологический возраст. Постараемся назвать некоторые из них.
К внешним факторам принадлежат следующие:
- тяжкий физический труд;
- перманентные стрессы;
- злоупотребление кофе или чаем;
- употребление табака;
- алкоголизм;
- наличие значительного количества шлаков и токсинов в организме;
- высокий уровень сахара в крови,
- излишний вес и ожирение,
- болезни и инфекции.
Некоторые клеточные механизмы процесса старения. Оксидативный стресс

- На клеточном уровне действуют свои механизмы старения, одним из которых является уже названный оксидативный стресс, связанный с вредным воздействием свободных радикалов.
- Значительная концентрация свободных радикалов приводит к ускорению процесса старения, возникновению воспалительных процессов в костно-мышечной системе и других органах нашего организма, сбоям в работе циркуляционной и нервной систем.
- Важнейшим средством борьбы со свободными радикалами являются антиоксиданты, в частности, витамины и флавоноиды. Однако антиоксиданты не являются панацеей для замедления старения. Установлено, что на эффективность их действия влияют, в частности, количество свободных радикалов, а также состояние самой клетки.
- Выше говорилось о таком механизме клеточного старения, как укорочение теломер. Причем в настоящее время достоверно установлено, что воспроизведение дочерних клеток из материнской может останавливаться даже в том случае, когда длина теломер остается достаточно большой.
Межклеточное взаимодействие и его роль в старении

- Здесь необходимо упомянуть о таком понятии, как внеклеточный матрикс – комплекс белков и полисахаридов, составляющий основу любой человеческой ткани. Установлено, что повреждения матрикса также оказывают влияние на жизнеспособность клеток.
- В этой связи следует упомянуть механизм старения под названием гликирование (гликация, гликостарение), когда белки матрикса соединяются с углеводами (глюкозой и фруктозой). В норме скорость процесса такова, что его продукты успевают выводиться из нашего организма. Но с течением времени процесс ускоряется и приводит к старению тела. И первым признаком здесь служит провисание кожи на лице и шее.
- Модным механизмом омоложения организма, во всяком случае применительно к подопытным животным, является перенос стволовых клеток в стареющее тело. Опыты на человеке с переносом таких клеток не всегда были удачными и иногда заканчивались даже смертью.
Роль генов и наследственности в старении

- Многочисленные публикации утверждают, что роль наследственности в продолжительности жизни человека преувеличена. Так, директор одной из школ МФТИ Денис Кузьмин говорит, что зависимость продолжительности жизни потомков от их предков можно проследить лишь в 10-15% случаев. Выявить какую-либо одинаковое правило в генотипе аксакалов не представляется возможным.
- Объяснение этого факта предлагает теория старения англичанина Питера Медавара, которая говорит о том, что наши предки умирали молодыми от внешних причин, не связанных с угасанием организма, и мутации, увеличивающие срок жизни, просто не успевали закрепиться.
Роль ожирения в старении организма

- Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, чуть менее двух трети населения нашей планеты страдают избыточным весом либо ожирением.
- Не секрет, что ожирение ассоциировано со множеством болезней, в том числе онкологическими заболеваниями. Поскольку раковые заболевания – это вторая по значимости причина смертности на нашей планете, роль ожирения в этой проблеме очевидна.
- Чрезвычайно важно, что набор лишнего веса напрямую запускает механизм клеточного старения независимо от возраста, в том числе в связи с развитием таких опасных явлений, как гипергликемия и сахарный диабет, а также оксидативный стресс.
- Ожирение приводит к тому, что теломеры у таких людей примерно на треть меньше, чем у их сверстников.
- Специалисты отмечают, что для женщин в этом плане особенно опасна менопауза, когда вероятность ожирения резко возрастает.
Далее обсудим другие примечательные факторы, влияющие на старение организма.
Длительный психологический стресс

Любой человек за свою жизнь испытывает воздействие множества факторов внешней среды. Суммарное воздействие которых вызывает периодически, а зачастую, и длительные психоэмоциональные переживания. И в значительном числе случаев приводит к физическому и психологическому истощению. Долголетие человека характеризует его биопсихологический возраст, состоящий из двух составляющих.
Возраст человека и его составляющие

- Биологический возраст говорит о физическом состоянии человека. Показателем здесь является соотношение между календарным возрастом и биологическим. Чем календарный возраст выше биологического, тем медленнее идет старение человека.
- Существуют достаточно развитые оценки биологического возраста, базирующиеся на определения множества параметров человеческого организма. Проблема состоит в том, что иногда существующие методики оценки приводят к настоящим парадоксам.
- Например, в результате испытаний на добровольцах английские ученые обнаружили, что возраст лейкоцитов у мужчины 52 лет в полдень на три года больше, чем в полночь. Последующие опыты с несколькими десятками испытуемых подтвердили значительные колебания в течение суток возраста лейкоцитов и размеров, которыми обладали теломеры.
- Психологический возраст – это субъективная оценка человеком своего жизненного пути. Чем человек старше, тем больше ощутим дефицит ресурсов на поддержании своей психологической безопасности. Кстати, многочисленные исследования ветеранов войн показывают, что чем больше у человека веры в правоту своего дела, тем при прочих равных факторах больше вероятность его дожития до преклонных лет.
Иммунное старение и стресс

- Стрессом являются ответные реакции организма на различные факторы. Длительность и сила стресса ухудшают качество жизненно важных систем человека, ведут, в том числе, к ускорению старения.
- Исследования, проведенные среди ветеранов арабо-израильской войны 1973 года, показали, что психологические проблемы делают таких людей более восприимчивыми к стрессу, увеличивая их психологический возраст. Старость в таком случае наступает преждевременно и воспринимается как период горя и лишений.
- Накопленный (кумулятивный) стресс, который характерен для людей в зонах бедствий и военных действий, также ведет к ускоренному биологическому старению.
- Наверное, большинству из нас знаком так называемый профессиональный или рабочий стресс, связанный с нашей работой. Ярким примером здесь может служить исследование португальских специалистов, которые к последствиям такого стресса среди работников полиции выделяют агрессивное поведение, самоубийства, эмоциональное выгорание. Все это приводит к преждевременному биологическому старению организма.
- Многим также известен так называемый пенсионный стресс, возникающий при ожидании достижения пенсионного возраста и выходе на пенсию. Опросы показали, что смертность среди людей одинакового возраста, находящихся на пенсии и не работающих, выше, чем у работающих сверстников.
- Британские ученые доказали, что фактором иммунного старения в преклонном возрасте выступает, прежде всего, психологический стресс, а не физический. А американские ученые показали, что дерегуляция иммунных механизмов лежит в основе большого набора рисков для человека.
- В целом, пережитый и переживаемый стресс увеличивает биопсихологический возраст и ведет к преждевременной смерти.
Воздействие вредных веществ

- Вредные вещества находятся в природе в газообразном, жидком и твердом состоянии. Проникновение их в человеческое тело осуществляется путем попадания в органы дыхания, пищеварительную систему и через кожу. При этом статистика показывает, что 9/10 отравлений на производстве связано с попаданием вредных веществ через органы дыхания.
- Особенно опасно, когда вредные вещества действуют на организм вместе с другими неблагоприятными факторами, тем же стрессом.
- Воздействие вредных веществ, особенно на протяжении долгого времени, также ведет к преждевременному старению организма и различным заболеваниям.
- Так, например, воздействию вредных веществ особенно подвержены шахтеры. Исследователями установлено, что у шахтеров, проработавших под землей 15 и более лет, частота нарушений в хромосомах лимфоцитов крови статистически значимо выше, чем в группе мужчин близкого возраста, никогда не работавших на шахте.
Вредные привычки

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные вредные привычки, ускоряющие старение организма:
- Курение. В результате курения на организм воздействуют вредные химические вещества, уменьшается поступление кислорода, увеличивается оксидативный стресс.
- Длительное пребывание на солнце. В результате повреждается ДНК кожи.
- Плохое и неправильное питание. Известно, что ежегодно в мире от недоедания гибнет около девяти миллионов человек, а ожирение является бичом общества потребления.
- Низкая физическая активность, пассивный образ жизни. В результате теряется костно-мышечная масса, увеличивается вес, возникают проблемы с сердцем и сосудами.
- Чрезмерное употребление алкоголя. Алкоголь приводит к обезвоживанию кожи, повреждению печени, нарушает регуляцию сахара в крови. Являясь клеточным токсином, он ускоряет процесс старения.
- Употребление наркотиков. Наркотики как яды поражают все органы нашего тела, но особенно нервную систему и головной мозг. Смерть может наступить и от передозировки, и от сопутствующих заболеваний типа заражения крови.
- Недостаточный сон. Такая привычка вызывает гормональный дисбаланс, препятствует восстановлению клеток.
- Плохая гигиена полости рта, которая сопровождается заболеваниями десен и ускоряет старение.
Хроническое воспаление

Уже отмечалось, что одним из факторов, влияющих на старение организма, являются болезни и всяческие инфекции.
В этом плане важно обсудить такое явление, как хроническое воспаление.
Что такое хроническое воспаление
- Итальянский профессор Клаудио Франчески в 2000 году ввел в научный оборот термин инфламейджинг (inflammageing), обозначающий состояние, при котором у лиц пожилого возраста развивается хроническое воспаление. Он является автором теории «воспалительного старения», придающего решающее значение в старении болезням организма. По классификации, приведенной ранее, его взгляды относятся к иммунной теории, говорящей о старении, как ослаблении иммунной системы организма.
- Особенностью хронического воспаления является то, что оно имеет вялотекущий характер и может развиваться даже при отсутствии патогенных микроорганизмов. При этом процесс воспаления усиливается с возрастом.
- Причины хронического воспаления могут быть совершенно различны – начиная от воздействия микробов и кончая хроническим стрессом и наследственностью.
- Некоторые российские ученые, в частности, из нижегородского Института биологии старения, рассматривают само старение как хроническое заболевание, а сопутствующие старости болезни, как его признаки.
Как выглядит хроническое воспаление в организме

Само по себе хроническое воспаление известно еще с глубокой древности, его описывал еще знаменитый врач Древнего Рима Гален. Проявлениями такого воспаления являются:
- Покраснение и припухлость участков тела.
- Плохой внешний вид, когда его внешний вид не соответствует возрасту.
- Боль, зачастую хроническая и постоянная, в том числе в мышцах и суставах.
- Заболевания органов тела, например, проблемы с пищеварением, памятью, сердцем и сосудами, затуманенность в голове.
- Частые инфекционные, в том числе простудные заболевания.
- Потеря костно-мышечной массы, но увеличение веса.
- Слабость и упадок сил, перепады настроения.
- Постоянные стрессовые состояния.
- Гормональные изменения.
- Аллергизация организма, то есть возникновение с возрастом негативной реакции организма на внешние раздражители.
Собственно говоря, все перечисленные признаки говорят о серьезных сбоях иммунной системы, защищающей наш организм от различных напастей.
Именно выход из строя нашей иммунки и является, по мнению многих специалистов, основной причиной старения.
Что продлевает молодость и поддерживает длину теломер

- Как уже говорилось, прежде всего необходимо улучшить качество своей жизни, активно заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и т.д.
- Однако ученые предлагали и предлагают другие способы отодвигания старости, в том числе действия с теломеразой.
Доступные активаторы теломеразы
Адаптоген, помогающий противостоять стрессу
- Уже говорилось, что, в основном, действие нашей естественной теломеразы прекращается еще до рождения человека. Для того чтобы вновь активировать теломеразу, замедлить уменьшение или увеличить наши теломеры, применяются различные синтетические и натуральные синтезаторы. К естественным активаторам принадлежит, в частности, циклоастрагенол, получаемый из растения под названием астрагал перепончатый.
- Ареал этого растения в нашей стране – в основном юг Сибири. У нас он еще известен под смешным названием «кошачий горох» якобы из-за любви к нему семейства кошачьих. А вот древним племенам на территории России он был знаком под названием «царская трава» и дозволялось им пользоваться только высокопоставленным аристократам. Восточная медицина, в частности, китайская, относила его к группе из пятидесяти главных лечебных растений.
- К синтетическим активаторам относится такое химическое соединение, как GRN510, извлекаемый из циклоастрагенола.
- В число активаторов теломеразы входят также силимарин, получаемый из расторопши, и всем знакомый аспирин.
Витамины и другие вещества в борьбе со старением
- Среди подобных веществ можно выделить те вещества, которые носят название антиоксидантов и помогают в борьбе с вредными свободными радикалами. К ним относятся витамины С, Е и А. Препараты на основе селена, жирные кислоты Омега-3, а также Омега-6. К ним можно приплюсовать бета-каротин и коэнзим Q10, и, кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью.
- Однако в этом случае, как и во многих других, важно соблюдать баланс. Не всегда свободные радикалы вредны, и не всегда антиоксиданты полезны. Здесь, как и во многих других случаях, перед приемом препаратов лучше посоветоваться со своим врачом.
- Многие исследователи выделяют важную роль витамина D. Оптимальное содержание которого в крови, предупреждает нарушения метаболизма и проблемы с гормонами, а также с костно-мышечной системой. Нормальная концентрация витамина оказывает позитивное влияние на клеточный цикл. И даже помогает удлинению теломер, подавляя клеточное старение.
- Ученые также говорят о необходимости достаточного потребления кальция и железа. Установлено, что, то же железо повышает выживаемость стареющих клеток.
Умеренное и сбалансированное питание, продукты, увеличивающие теломеры
Какие рекомендации общего плана, помогающие продлению молодости, можно дать по рациону человека? Поделимся некоторыми советами:
- Не злоупотреблять значительно переработанными зерновыми продуктами, больше потреблять изделий из муки грубого помола.
- Резко понизить употребление консервированных продуктов.
- Больше уделять внимание свежим продуктам, которые можно купить, например, на фермерских рынках.
- Увеличить долю в рационе свежих фруктов и овощей, что поможет, в том числе, снизить риск развития рака до 20%.
Приведем список натуральных продуктов, позволяющих отсрочить старение организма и увеличить длину, которую имеют теломеры человеческих хромосом.
Пищевые продукты, таблица
Наименование | Польза |
---|---|
Голубика | Источник антиоксидантов, улучшает кровообращение, борется с плохим холестерином |
Грейпфрут | Снижает вес, а также уровень плохого холестерина. Является источником антиоксидантов. |
Миндаль | Отличается высоким содержанием витамина Е, содержит значительное количество пищевых волокон, а также кальций, калий и железо. |
Яблоки | Потребление фрукта снижает риск повреждения артерий и плохого холестерина |
Авокадо | Плод содержит антиоксиданты, большое количество витамина Е, фолиевой кислоты и калия |
Свекла | Овощ отличается низкой калорийностью и разнообразием питательных веществ, его потребление снижает риск болезней сердца и сосудов, укрепляет сердце и сосуды, предупреждает развитие остеопороза |
Чеснок | Отличное средство против рака, стимулирует иммунную систему |
Оливковое масло | Содержит значительное количество антиоксидантов, предупреждает развитие инфарктов и инсультов |
Апельсины | Снижают уровень плохого холестерина, а также риск болезней сердца и сосудов, понижает артериальное давление |
Лосось | Отличный источник жирных кислот, предупреждает раковые заболевания, способствует удлинению теломер. |
Яйца | Источник витамина D, помогают работе головного мозга |
Помидоры | Противодействуют онкологическим заболеваниям, содержит антиоксиданты. |
Существуют различные диеты, которые многими источниками рекламируются как наиболее сбалансированные и универсальные, например, средиземноморская диета и палеолитическая. Первая из них делает упор на потребление фруктов и овощей, вторая – сосредотачивается на потреблении мяса. В разных источниках их эффект оценивается по-разному. Поэтому разумнее будет посоветоваться со специалистами и выбрать индивидуальную диету, подходящую конкретному человеку.
Брокколи — пища долгожителей
- Учёные обнаружили в брокколи множество полезных веществ, среди которых выделяются два мощных противораковых компонента: сульфорафан и индол-3-карбинол.
- Исследования, проведённые в Университете Джона Хопкинса, показали, что сульфорафан уничтожает поглощённые канцерогенные соединения и бактерии Helicobacter pylori, которые вызывают язву желудка и увеличивают риск развития рака желудка. Индол-3-карбинол метаболизирует эстроген, предотвращая развитие рака молочной железы.
- Брокколи также является богатым источником бета-каротина и калия. Многие диетологи рекомендуют употреблять брокколи три раза в день.
Физическая нагрузка

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и израильских специалистов (известных законодателей мод в области медицины и лечебной физкультуры) физическая нагрузка полезна в любом возрасте. Но особенно она необходима людям в возрасте 65 лет и старше, для которых она является фактически панацеей от надвигающейся старости с ее недугами.
В чем суть этих рекомендаций? Пожилым людям советуют хотя бы раз в неделю испробовать (а затем втянуться) один из предлагаемых вариантов:
- Упражнения умеренной степени интенсивности.
- Энергичные упражнения.
- Сочетание этих упражнений.
В качестве примера первого варианта можно рассмотреть аэробные нагрузки. От человека требуется выполнять ходьбу, бег, плаванье и т. д. таким образом, чтобы при возможном учащении дыхания и частоты сердечных сокращений можно было бы параллельно разговаривать.
При этом общая продолжительность таких тренировок для человека среднего возраста должна быть не менее тридцати минут в день и, соответственно, 200—300 минут в неделю.
Любопытно, что, согласно опросам ВЦИОМ, большинство россиян именно спорту отдают решающую роль в борьбе со старением (56%). К примеру, возлагают надежды на правильное питание только 29%. Еще 27% считают важным в этом деле косметические и омолаживающие процедуры (в опросе можно было дать несколько ответов, поэтому сумма процентов больше 100).
Какие комплексы упражнений входят в физическую активность
- Упражнения на выносливость сердце и легких. К ним относятся любые упражнения, повышающие пульс и учащающие дыхание, например, те же аэробные нагрузки.
- Упражнения для укрепления мышц. Самый простейший вариант – отжимания.
- Упражнения на устойчивость и равновесие, особенно важные для пожилых людей, например, стояние на одной ноге, вставание из сидячего положения, ходьба на носках или пятках и т. д.
- Упражнения на гибкость и улучшение осанки, самым, наверно, легким из которых являются наклоны.
Дыхательные упражнения
Приведем пример одной из методик релаксации и омоложения, которая предполагает три этапа.
- На втором этапе (дыхание вдоль позвоночника) совершите десять циклов попеременного дыхания через обе ноздри. Сделайте несколько обыкновенных вдохов и выдохов, поместите руки опять на ноги или на колени. Теперь сделайте глубокий вдох и представьте, что его основание находится у позвоночника. При вздохе вообразите себе мяч белого цвета, медленно поднимающийся вдоль позвоночника и, наконец, попадающий в головной мозг и заполняющий его полностью. Теперь сделайте выдох, представляя себе уменьшение белого мяча и его путь к основанию позвоночника. Выполните это действие семь раз.
- На третьем этапе (уход в глубины подсознания) выберете внутри себя какую-либо точку – центр релаксации. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и центре релаксации. Постарайтесь освободиться от всех мыслей, впуская и выпуская их с каждым вздохом.
Медитации
Важную роль в освобождении от текучки и стресса, а значит, и от преждевременного старения играют медитации. Техник медитации известно великое множество, включая всем известные практики йоги. Каждый может освоить наиболее подходящий ему вариант медитации.
Выделим те общепризнанные моменты, которые связаны с улучшением нашего здоровья при помощи медитации:
- Улучшение работы головного мозга.
- Улучшение кровообращения и снижение артериального давления.
- Повышение эффективности поглощения кислорода и увеличение объема легких.
- Уменьшение стресса.
- Замедление развития атеросклероза.
- Укрепление иммунной системы.
- Улучшение работы эндокринной системы, контроль болевых ощущений.
Но что же такое медитация? Согласно словарю Ожегова, понятие медитации связано с концентрацией внимания на каком-либо предмете и отрешенности от внешнего мира.
В этом плане явление медитации – это универсальное явление для всего человечества, а не только для восточных народов. Томас Занзиг, христианский автор, писал, что медитация в христианстве – это молитва, во время которой человек пытается понять и помыслить Божьи откровения. Об этом же говорит и православный молитвослов.
Как измерить длину своих теломеров
Скачав вопросник, можно определить какому возрасту соответствует длина ваших теломеров без сдачи дорогих анализов. И может быть уже сегодня, что-то начать менять в своей жизни!
Теломеры и рак

Теломеры помогают предсказать развитие рака
Проводимые учеными опыты не дают однозначного ответа на связь длины, которой обладают теломеры, с развитием онкозаболевания. Как известно, огромное количество испытаний проводится на лабораторных животных – мышах. Так вот онкологии были подвержены и мыши, клетки которых имели укороченные теломеры, и мыши, теломеры которых были удлинены.
Длинные теломеры, возможно, провоцируют онкологию
Однако в последнее время все больше и больше появляются свидетельств, что более длительные теломерные последовательности значимо связаны с развитием онкологических заболеваний. Многие испытания, проводимые учеными, говорят о том, что более длинные теломеры бывают у тех особей, которые меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Но зато имеют проблемы с онкологией.
Изучение бессмертия раковых клеток
- Множество различных раковых клеток, тем не менее, обладают укороченными концевыми участками хромосом (нашими теломерами). К таковым относятся онкологические клетки поджелудочной, простаты, почек, шеи и других частей человеческого тела. Причина в том, что превращение нормальной клетки в раковую сопровождается ускорением ее деления за счет активизации теломеразы. Соответственно, теломеры дочерних клеток становятся очень короткими.
- И (какая «умная» болезнь!) чтобы избежать гибели, раковые клетки производят много теломеразы. Таким образом, теломеры не уменьшаются и практически достигается бессмертие таких клеток.
- До сих пор в лабораториях многих институтов хранятся живые клетки опухоли, выделенные из больных более трех четвертей столетия.
Остановить теломеразу — победить рак
- Изучив свойства теломеразы и ее активность в раковых клетках, ученые задумались над тем, как прекратить ее действие в этих клетках, тем самым приведя их к гибели. Такие исследования проводились, в частности, американскими учеными. Даже были достигнуты положительные результаты, но, увы, до широкого внедрения в практику эти методики пока не дошли.
- Проблем на этом пути много, в том числе потому, что далеко не все пациенты могут воспользоваться предлагаемыми методиками.
Теломеры можно ли сделать их бессмертными и остановить клеточное старение
Активаторы и ингибиторы теломеразы

- Из предыдущего материала ясно, что теломераза воздействует на теломеры, замедляя и даже обращая вспять их укорачивание. Но вот парадокс: укорочение теломер – это путь к гибели клетки, а удлинение теломер – это зачастую, путь к онкологии, что тоже часто кончается смертью обладателя клеток.
- Ученые задумались, а нельзя ли в определенные моменты времени включать действие теломеразы, а в определенные – выключать и производить программированную гибель ненужных клеток. Как включать теломеразу, нам уже известно – с помощью активаторов, однако выявлены вещества, препятствующие ее действию. Их называют ингибиторами.
- В работе с теломеразой больших успехов добились испанские ученые, возглавляемые Марией Бланко, которые сумели правильно построить работу с активаторами и ингибиторами. Их мышки оказались долгожителями, при этом у них не наблюдалось повышенной онкоактивности теломеразы.
Как оценить длительность жизни по теломерам
- Уже понятно, что оценивать длительность жизни живых существ по длине теломеразы – это неправильный подход. И здесь испанские ученые нашли выход.
- Они провели измерение скорости уменьшения теломер в крови у девяти видов представителей животного мира, в том числе у козы, мыши, дельфина, фламинго, слона, сипа, чайки, оленя и человека.
- Обнаружилась тесная корреляция этого параметра с продолжительностью жизни особи. По мнению авторов исследования, продолжительность существования конкретной особи зависит от времени наступления того момента, когда укорочение теломер приведет к потере хромосомами важной генетической информации.
Теломерная теория. Современные взгляды

- Приведенный в статье материал свидетельствует о том, что теломерная теория старения в настоящее время является только одним из важных оснований общей теории старения. Теломеры, теломераза и победа над старостью – родственные, но далеко не тождественные понятия.
- Как говорит уже упомянутая в статье Мария Рубцова, эта теория признана ученым миром. Однако связь между возрастом и длиной теломер оказалась более сложной, чем мечталось основателям теории. При этом основные успехи генной инженерии в рамках теории достигнуты на мышках, а человек все-таки, не лабораторная мышь. Следует также учесть, что длина теломер у мышей больше, чем у человека.
- Последние исследования показывают также, что встречаются пары людей, которые выглядят совершенно одинаково с примерно одинаковыми показателями здоровья и возраста, но длина их теломер отличается более, чем на двадцать процентов.
- В целом, ученые все больше приходят к выводу, что размер теломер не является абсолютным показателем, характеризующим «время дожития» (специализированный термин). Можно быть онкобольным с длинными теломерами, а можно здоровым человеком с более короткими концами хромосом. Да и сама длина теломер может меняться у одного человека даже в течение суток. Таким образом, чтобы определить время дожития конкретного человека, требуется учесть слишком много факторов, что не позволяет сделать такие тесты обыденностью.
- За последнее время обнаружены элементы, которые также, как изменение теломер, влияют на старение клетки, так называемые ретротранспозоны. Прыгая по нашему геному и внедряясь в самые неожиданные места, они могут нанести непоправимый ущерб ДНК и ускорить старение организма.
- Отметим, что все имеющиеся на данный момент теории старения не дают убедительного ответа на фундаментальный вопрос: что является спусковым крючком, триггером старения, да и существует ли он? Даже ответ на вопрос «почему стареют клетки» не имеет однозначного ответа.
Пути к бессмертию

Для оценки всех изложенных ранее теорий старения будет правильно привлечь основные выводы других наук.
- Прежде всего, существует так называемый второй закон термодинамики. Который говорит о возрастании энтропии в замкнутой системе и который многие трактуют как неизбежность смерти живых существ. В силу этого значительное число ученых не верят в принципиальную достижимость такого явления. Хотя возможность продления жизни человека за теперешние пределы охотно признают.
- Тем не менее, время от времени появляются публикации о практически бессмертных животных, например, медузе или гидре. Это внушает определенный оптимизм, правда, человеческое тело гораздо сложнее, чем якобы бессмертные животные.
- Кроме того, такая наука, как кибернетика, утверждает, что сложность системы не сводится к сложности ее отдельных частей. Применительно к теориям старения это означает, что увеличение жизни отдельной клетки вовсе не обязательно приведет к увеличению срока жизни его владельца.
- Существует также общенаучная методика, которая требует комплексного анализа проблемы с различных точек зрения. Что в нашем случае говорит о необходимости привлечь к достижению заветной цели все известные человеку соответствующие способы и теории.
Здесь также уместно будет привести широко известный в разных трактовках анекдот, когда доктор говорит пациенту, что для сохранения жизни больной должен отказаться от всех радостей жизни, на что пациент замечает: а на что мне тогда такая жизнь?
Применительно к нашему случаю это означает, что достижение каких-либо успехов на пути к бессмертию не должно лишать человеческих удовольствий.
Заключение

Мечта о бессмертии – заветная мечта человечества. И наука уже обрисовала возможные пути ее достижения.
Литература
Михеев Р.К., Андреева Е.Н., Григорян О.Р., Шереметьева Е.В., Абсатарова Ю.С., Одарченко А.С., Оплетаева О.Н. Молекулярные и клеточные механизмы старения: современные представления (обзор литературы). Проблемы Эндокринологии. 2023;69(5):45-54.
Т. Титова и др. Оксидативный стресс и старение: возможности коррекции. https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-i-starenie-vozmozhnosti-korrektsii
П.А. Зиновьев и др. Хроническое воспаление у пожилых: механизмы развития и связь с атеросклерозом.
П.Ф. Литвицкий. Воспаление. https://cyberleninka.ru › article › vospalenie-3.pdf
Финогенова Т.А., Березина Т.Н., Литвинова А.В., Рыбцов С.А. Влияние разных видов стресса на биопсихологический возраст [Электронный ресурс] // Современная зарубежная психология. 2023. Том 12. № 3. С. 41–51. DOI: 10.17759/jmfp.2023120304
Основные пути поступления и действие вредных веществ на организм человека. Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в г. Новочебоксарске»
Мартынова Н.А., Кислицына В.В. Профессиональная заболеваемость шахтеров (обзор литературы) // Здоровье. Медицинская экология. Наука. 2017; 5: 46–52. doi: 10.5281/zenodo.1115460
Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992
Christian Meditation for Beginners by Thomas Zanzig, Marilyn Kielbasa, 2000.
https://zdrav.expert/index.php/
https://bogoslov.ru/article/6166659
https://learn.genetics.utah.edu/content/basics/telomeres/